基礎編 9-3 オススメのオンラインダイエット

前回は、オンラインフィットネスについて紹介しました。

今回は、オススメしたいオンラインダイエットを紹介します。


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【オススメのオンラインダイエット

コロナ情勢で、なかなかジムに行けない。外出するのが億劫。
ジムを始めるにも入会料や、月額が高くてとてもじゃないけど無理。
そんなあなたに、朗報です!
今回、紹介するオンラインダイエットはそんな悩みを解決してくれること間違いなしです!

その名も




①特徴 
パーソナルトレーナー兼インストラクター歴18年の「さやか」ダイエット方法を学んだエキスパートサポートが、受講者の体の悩みを理解して、効率よく、WEB上で良い距離感を保ちながら、しっかりゆったり理想的なボディに近づけていきます。

仕事と家事の合間でもできるダイエットなので、忙しい現代人にとってもありがたく優しいメゾットです。

健康を維持したい方、小さいお子様がいる方、産後や年齢的に外出が難しい方にもオススメです。


②どんな人にオススメ? 

上記の方以外にも

・筋肉をつけたい方
・ダイエットを成功させたい方
・リバウンドでお困りの方
・メリハリボディを手に入れたい方
・肩こりや冷え性など健康面で不安を抱えている方
・健康を維持したい方

などに、おすすめです!

③カリキュラム&サポート内容 

受講者の今の状態に応じ、モチベーションに合わせた有効な食事療法、有効なトレーニングをサポートしてくれます。
※ダイエットや体つくりは3ヶ月を目安に実感しやすくなるので、WEBダイエットは3ヶ月以上継続をオススメします。

④他社との費用の比較 

ダイエットで代表的なライザップは、入会金が0,000円、それ以降が348,000円です。
24/7ワークアウトでは、入会金が38,000円、それ以降が234,000円で、効果はでると謳われても、ふつうの人だと、高額がネックで入会しづらいです。

それに対して

WEBダイエットは入会金が1,000円、それ以降も8,800円。3ヶ月コースでも23,800円と、他社に比べて大変リーズナブルな価格となっています。
さらに、全プラン返金保証があり(入会金は除く)3ヶ月以上継続されても成果が表れなかった時は、一部返金されます。

最後に 

WEBダイエットは、ライザップなど比べるとマイナーです。私も調査するまで知りませんでした。
しかし、コロナ情勢で気軽にトレーニングしづらい今だからこそオンライン型ダイエットである
WEBダイエットをオススメします。

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引用先→WEBダイエット


今日の話を聞いて、
少しでも興味がわいた方はコチラにどうぞ↓




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今日の昼食

今日はオフ日なので、おうちごはんです

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野菜炒め

ポテトサラダ

玉子焼き

エビ焼売

鶏胸肉のクリームソテー

キュウリのごま油塩和え

おにぎり

自家製豆乳ヨーグルト


でした。

久しぶりの豆乳ヨーグルト美味しかったです❤️

食べ物編⑤ ナス 前編

前回はキュウリダイエットについて、紹介しました。

今回は、ナスダイエットについて紹介していきます。
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【ナス・前編】

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ナスは夏野菜の代表格です。

でも、年中通して売られていて、焼いたり煮たり副菜からメインまでよく使いますよね😊

火の通りも早いのでとても調理しやすいです。

茄子ダイエットは太る?」とも言われていますが、そんなことはありません!

茄子の特徴をよく知れば納得できるはずなので是非読んでみて下さい。



 ナスの特徴 


ナスは94%が水分でできています。

そのため1本約70g17㎉しかない低カロリーな食材です。

また、意外にもナスは食物繊維が豊富で、水分不足による便秘を解消してくれます。

さらにナスはビタミンBがたくさん含まれています。

ビタミンBは代謝を高めるのを補助してくれるので

ダイエット効果を期待することができます。代謝が上がれば痩せやすくなるのです。


こんなダイエット効果のある食材のナスですが世間では太る食材だとも言われています。

さて、それは一体なぜでしょうか?



 ナスで太ると言われる理由は? 


その①:身体を冷やしてしまうから

ナスは夏野菜で身体を冷やす効果があります。

体温が下がると代謝が悪くなるので太るといわれているということです。


その②:油を多く使ってしまうから

ナスは料理するとき、焼くだけでも油を多く使います。

理由は茄子が油を吸ったほうがおいしいのでついつい多めに油を入れてしまいます。

これにより、ナスの1本が17㎉だったのがなんと100㎉にまでなってしまいます💦

それが原因で太るといわれているということです。



 ナスのダイエット効果 


満腹効果

ナスには食物繊維が豊富に含まれていて、血糖値の上昇を抑制するのでお腹が空きにくくなる効果があります。


代謝アップ効果

ナスの皮に含まれているアントシアニン系色素の一種でポリフェノールの一種でもあるナスニンという成分に強い抗酸化作用が含まれており代謝を上げてくれます。


脂肪除去効果

ナスニンが血管にこびりついている脂質を取り除いたり、中性脂肪を減らしてくれます。


水分排出効果

ナスにはカリウムが多く含まれていて、水分代謝を促し身体の中の余分な水分を排出してくれる効果があります。




~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以上、ナスについて紹介しました。


ナスのダイエット効果については、私自身初めて聞きました。


さて、次回は【後編】を紹介していきますね!









引用先→”太る”は嘘!茄子ダイエットで痩せる効果と正しいやり方!

食べ物編④ キュウリ 後編

前回は、キュウリダイエットの中編について、紹介しました。


今回は、キュウリの後編について、紹介します。


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【後編】

キュウリ 


キュウリダイエットのメリットデメリットは?


キュウリは低カロリーで、シャキッとした歯ごたえがあり、しっかり噛むことができるという点だけでもダイエットに役立つことは間違いありません。


例えば、空腹感をごまかすために活用するのも良いでしょう。夕方や夜など、「今、おやつなどを食べたら太るかも……」というタイミングでキュウリを利用するのも◎です。


ただし、無理な食事制限は良くないです。

「夜ごはんはキュウリだけ」「3食ともキュウリだけ」といった極端な方法はおすすめできません。

口さみしくて、ついカロリーの高いものに手を伸ばしそうになったとき、代わりにきゅうりを食べてみましょう。


切った状態で冷蔵庫に常備しておくとおやつ感覚で食べられるので便利です。


一方で、注意点も挙げていきます。


食べ過ぎは体を冷やす

キュウリを食べ過ぎてしまうと体を冷やし、食事のバランスが崩れてしまうといった心配もあるので、多くても11本程度を目安にすると良いでしょう。


基本的には味付けをしない

せっかくダイエットをしているのであれば、余分なカロリーはできるだけ省きたいところです。マヨネーズやドレッシングのような高カロリーの調味料は避けるか、少なめにしましょう。


 

キュウリダイエットの効果が出ないときは食事全体を見直して


一方

「キュウリを食べていても効果がない」「キュウリダイエットは痩せない」という人もいるかもしれません。


もし実践してみてそう感じたときは、その他の食事でカロリーを摂り過ぎていないか振り返ってみましょう。


甘いお菓子や油の多い食事ばかりだと、いくらキュウリを食べていても意味がありません。何事においても、基本が大切です。


いずれにしてもダイエットのためにはバランスの良い食事を意識しつつ、いろいろな食品から幅広く栄養素を摂ることが大切です。


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以上、3日間に渡って、キュウリダイエットについて紹介しました。


これから夏真っ盛りになります。是非、キュウリダイエットを上手に活用して


綺麗に痩せましょう♪







引用先→きゅうりダイエットの効果と脂肪分解酵素について








キュウリダイエットも効果的だけど運動も忘れずにね(^^)/

梅雨中でなかなか外出ができない・・・

それでも運動がしたい!

そんな人はコチラをクリック!↓


今日のお弁当

今日のお弁当はコチラ

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キュウリとワカメとタコの酢の物

サバの味噌煮(レトルト)

夏野菜と豚バラ炒め

玉子焼き

玉子と豚バラのケチャップ炒め

ポテトサラダ

ごはん

以上です。

今日頑張れば、明日は休みです(シフト制の会社なので)
毎日、パソコンと睨めっこしながらの作業で、クタクタになります💦
でも、がんばろう私

今日のお弁当

今日のお弁当はコチラ

20200708091126c7a.jpeg

🐟サーモンとアボカドのめんつゆ漬け🥑

🥔アリゴ風ポテト🥔

🍳玉子焼き🍳

🥚玉子と豚バラのケチャップ炒め🐷

🍗鶏胸肉のクリームソテー🍗

🍅ミニトマト🍅

🍚ごはん🍚


以上です。

今日も不安定な天候ですが、頑張って行きましょう👍

食べ物編④ キュウリ 中編

前回は、キュウリの栄養素について、紹介しました。

今回は、キュウリダイエットを主に紹介します。

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【中編】
キュウリ 

③「キュウリダイエット」がいい理由 

キュウリ低カロリー(14㎉/100g ※1本=約80g)でよく噛むことができるのでダイエットに役立つ食品だと考えられます。
咀嚼には多くの効果があり、満腹感を高めるというのも効果の1つです。

<満腹中枢を刺激するための条件>

☆胃の中にある程度、食べ物が入ること

☆唾液をぶんびつしてアミラーゼが糖を分解すること

以上の2つの条件をキュウリは満たしてくれます。

ダイエットの基本は

摂取エネルギー<消費エネルギー

です。

キュウリは、低カロリーで脳を満足させるというダイエットの理想を叶えてくれる食べ物です。


④キュウリダイエットの分析 

キュウリダイエットはテレビでも取り上げられました。
そのやり方は、「食事の前にキュウリを1本食べておく」だけです
そのメカニズムは、「きゅうりに含まれるホスホリパーゼの効果によって脂肪分解が活性化される」というものです。

例えば、単行本『きゅうり食べるだけダイエット』(野崎洋光 著、工藤孝文 監修/KADOKAWA 刊)や、それをもとにした日本テレビ系『得する人損する人』の「きゅうりもぐもぐダイエット」も同様です(編集部調べ)。

これについて調べたところ、確かに、2014年の東京都医学総合研究所の研究では、ホスホリパーゼがリン脂質を分解することが体重の増減に関わっているという発表をしています。

ただし、ホスホリパーゼには30種類以上の型が存在しており、型によって肥満を改善するものもあれば促進するものもあると述べられています。最新版のきゅうりダイエットでは、きゅうりに含まれているホスホリパーゼがどのような型で、どのような作用をするのかを今後さらに究明していく必要がありそうです。





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以上、中編でした。

次回は、キュウリダイエットのメリット・デメリットなどを紹介していきます。






プロフィール

卯月イリア

Author:卯月イリア
コロナ情勢により外出自粛されたのもあって、体重が増加した人もいると思います。
私もその1人です💦
みんなで綺麗に痩せられるように、ダイエットについて役立つ情報を発信していこうと思います(^▽^)/

また、趣味の話もしていこうと思います♪

興味のある方、共感された方は、気軽にコメントお願いします^_^

もし、趣味やダイエットについて、有益な情報がありましたら、どしどし教えてください。

皆様よろしくお願いします!

ご連絡はこちらにどうぞ→fukuishingoghu@yahoo.co.jp

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